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办公室健身方法

    颈部十字操:前后,下巴尽力贴胸,用力后仰至极限;左右,尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍,上下午各一次。

  手腕:手掌使劲向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍,每天一次。

  上肢:借助椅子进行简单的俯卧撑,有能力的可以把脚放在椅子上,手放在地上进行。每组12个,每天三组,间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。

  腿部:两腿合拢,身体站直,脚不动的情况下蜷曲双腿(尽量成团),臀骨紧贴脚后跟,平起(保持脚跟不离地)。注意要慢蹲慢起,站起来时上身要垂直于地面。每组12次,每天三组,间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。

  对于有条件的办公室,可以附加其他方法:

  脚踏式跳绳:腿尽量不弯曲,锻炼小腿肌肉。

  仰卧起坐:初学者可以半身先起,起时要快(增强爆发力),落时要慢(增强绝对力量)。每组12个(女性8个),每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做,过多会造成肌肉变形,影响体形。

  引体向上:注意要慢起慢落,每组12个(女性8个),每天3组。

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